Магия креатина.
Вчера я написал, что секрет продуктивной жизни в базовых вещах.
Взять, например, 5 столпов здоровья от Dr. Andrew Huberman:
Сон;
Солнечный свет;
Движение;
Питание;
Социальная связь.
Если этой основы в вашей жизни нет, ничто дефицит не восполнит. Но допустим, у вас есть прогресс по всем этим осям. Как можно минимальным усилием дополнительно помочь своему организму?
Для меня наибольшим откровением стал креатин. Хотя я знал о нём с юности, но никогда не принимал. А год назад изучил литературу, осторожно попробовал и испытал настоящий шок.
Мои спортивные показатели изменились так быстро, что другими факторами это нельзя объяснить. Друзья-борцы даже начали подшучивать: “Ты что, начал принимать стероиды?”. Я сам заметил, что сила и выносливость в схватках резко возросли. Весы подтвердили добавление 5-7 кг мышц.
Несколько интересных фактов о креатине:
Вырабатывается в организме позвоночных.
Является источником энергии для полной зарядки митохондрий и пополнения запасов АТФ.
Одна из самых безопасных и хорошо изученных добавок.
Полезен всем — от молодых спортсменов до пожилых людей.
Большинство людей могут принимать 3-5 г в день десятки лет.
Консультация врача нужна тем, у кого есть заболевания почек.
Лучше разделить приём кофеина и креатина на пару часов.
Принимать нужно именно креатина моногидрат.
Полезные свойства креатина:
Повышает силу и мощность при выполнении физических упражнений.
Улучшает выносливость и способность к выполнению высокоинтенсивных задач.
Увеличивает объем мышц за счет удержания воды и креатин-фосфата.
Снижает время восстановления после интенсивных тренировок.
Уменьшает мышечную усталость и боль.
Играет значительную роль в поддержании прочности костей у женщин в постменопаузе.
Улучшает когнитивные функции и уменьшает мозговой туман.
Является нейропротектором, помогая защитить мозг.
Может предостерегать от нейродегенеративных заболеваний, включая болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера, инсульты и другие.
Потенциально помогает в регулировании настроения и снижении депрессии.
Может потенциально уменьшать симптомы ПТСР.
Неудивительно, что Dr. Andy Galpin называет креатин “Жемчужиной короны” и “Майклом Джорданом среди всех спортивных добавок”.
Есть только одно “Но” — креатин не работает, если вы лежите на диване. Вам нужно активно заниматься каким-то видом спорта.
