HIIT упражнение №1 для максимального сжигания жира. Доктор Эрик Берг

Описание

0:00 - ХИИТ упражнения;

0:18 - что такое ХИИТ упражнения;

1:43 - почему ХИИТ упражнения эффективны;

2:57 - на что обратить внимание на ХИИТ тренировках;

7:52 - что происходит при ХИИТ упражнениях;

9:52 - хорошие ХИИТ упражнения;

11:43 - ХИИТ упражнение №1.

* ХИИТ (HIIT – от англ. high intensity interval training) – высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Самые эффективные HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) для максимального сжигания жира и упражнение №1 для максимального сжигания жира в этом видео.

ХИИТ-упражнения – это высокоинтенсивные упражнения с короткой длительностью, которые вызывают резкий выброс гормона роста и обладают многими другими преимуществами. HIIT занимает меньше времени, чем другие виды тренировок.

Как правило, во время HIIT вы активно тренируетесь 30-60 секунд и отдыхаете 1-5 минут. Делаете 3-7 таких подходов за тренировку. В неделю – 1-3 тренировки.

Интенсивность – ключевой фактор в упражнениях, которые стимулируют рост мышц и выработку гормона роста. Но если вы не восстановитесь после интенсивных упражнений, ваши результаты будут не такими хорошими.

Прежде, чем приступить к HIIT тренировкам, пройдите тест на способность к восстановлению. Он поможет понять, следует ли вам выполнять упражнения HIIT.

Возможно, вам потребуется дополнительный отдых (особенно в начале тренировки), чтобы снизить частоту пульса до уровня, близкого к состоянию покоя, перед следующим интервалом HIIT.

Отличные HIIT упражнения:

• плиометрика;

• прыжки со скакалкой;

• берпи;

• кикбоксинг;

• велотренажер;

• махи гирей;

• упражнения с болгарской сумкой;

• кроссфит;

• беговые лыжи;

• отжимания/приседания;

• джампинг джек;