Русский

HIIT упражнение №1 для максимального сжигания жира. Доктор Эрик Берг

HIIT упражнение №1 для максимального сжигания жира. Доктор Эрик Берг

Описание

0:00 - ХИИТ упражнения;

0:18 - что такое ХИИТ упражнения;

1:43 - почему ХИИТ упражнения эффективны;

2:57 - на что обратить внимание на ХИИТ тренировках;

7:52 - что происходит при ХИИТ упражнениях;

9:52 - хорошие ХИИТ упражнения;

11:43 - ХИИТ упражнение №1. 

* ХИИТ (HIIT – от англ. high intensity interval training) – высокоинтенсивные интервальные тренировки. 

Самые эффективные HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) для максимального сжигания жира и упражнение №1 для максимального сжигания жира в этом видео.

ХИИТ-упражнения – это высокоинтенсивные упражнения с короткой длительностью, которые вызывают резкий выброс гормона роста и обладают многими другими преимуществами. HIIT занимает меньше времени, чем другие виды тренировок.

Как правило, во время HIIT вы активно тренируетесь 30-60 секунд и отдыхаете 1-5 минут. Делаете 3-7 таких подходов за тренировку. В неделю – 1-3 тренировки.

Интенсивность – ключевой фактор в упражнениях, которые стимулируют рост мышц и выработку гормона роста. Но если вы не восстановитесь после интенсивных упражнений, ваши результаты будут не такими хорошими.

Прежде, чем приступить к HIIT тренировкам, пройдите тест на способность к восстановлению. Он поможет понять, следует ли вам выполнять упражнения HIIT.

Возможно, вам потребуется дополнительный отдых (особенно в начале тренировки), чтобы снизить частоту пульса до уровня, близкого к состоянию покоя, перед следующим интервалом HIIT.

Отличные HIIT упражнения:

 • плиометрика;

 • прыжки со скакалкой;

 • берпи;

 • кикбоксинг;

 • велотренажер;

 • махи гирей;

 • упражнения с болгарской сумкой;

 • кроссфит;

 • беговые лыжи;

 • отжимания/приседания;

 • джампинг джек;

 • упражнение «альпинист».

undefined

Упражнение HIIT №1 для сжигания жира – этот спринт.

Как бегать, чтобы сжигать жир:

 1. Бегите максимально быстро.

 2. Время забега должно быть коротким (15-30-60 секунд).

 3. Отдыхайте 2-4 минуты.

 4. Выполняйте 4–6 спринтов за тренировку.

 5. Тренируйтесь не чаще 2-х раз в неделю.

Видео
HIIT упражнение №1 для максимального сжигания жира