Когда происходит рост?
Вы становитесь крепче не во время тренировок, а после тренировок, в промежутках между ними”.
Слова Andrew Huberman, профессора нейробиологии из Стэнфорда, звучат парадоксально. Ведь каждый из нас помнит увлечение новым видом спорта, изучение важного предмета или выход на работу в новую фирму. В надежде достичь вершин в кратчайшие сроки, мы готовы были “пахать” сутками напролёт.
Но давая организму нагрузку, мы шокируем и повреждаем его. Поэтому сразу после тренировки наблюдается чрезвычайно высокий уровень воспаления, оксидативный стресс и аутофагия, то есть избавление от повреждённых клеток. Хорошо, что существует феномен гомеостаза, благодаря которому организм всегда стремится восстановить утраченное внутреннее равновесие, преодолевая сопротивление внешней среды. Ожидая, что стресс может в будущем повториться, организм вынужден меняться, чтобы на новом уровне равновесия ему было всё нипочём.
По сути, это цикл творческого разрушения и созидания. Пожертвуйте чем-либо и остановится прогресс. Нагрузка должна быть нешуточной, это понятно. Но отдых важен не потому, что это приятно, а потому что именно в этой фазе происходит ремонт, адаптация и рост. Поэтому, например, Andrew Huberman советует после учёбы или тренировки посидеть с закрытыми глазами пять минут. Словно в игре “Тетрис”, это помогает оптимально уложить фрагменты новых знаний и навыков в голове.
Возможно вы удивитесь, что тренируясь реже, вы скорее приблизитесь к желанному мастерству.
