Освоение BJJ: 13 советов, от которых зависит, бросите ли вы новый спорт или же будете быстро расти. Александр Лядов
Освоение BJJ: 13 советов, от которых зависит, бросите ли вы новый спорт или же будете быстро расти.
Один из моих старых клиентов, серийный предприниматель, задал мне неожиданный вопрос: «Саша, привет. А ты мне можешь дать совет как правильно начать заниматься BJJ, чтобы не бросить быстро и чего-то достигнуть через год-два. Спасибо”. Этот вопрос иллюстрирует то, как мыслит опытный основатель. Запрос был заранее проработан и осмыслен, а потому конкретен — как избежать самой частой проблемы (quitting) и за разумный срок предсказуемо прийти из точки А в точку B. С его разрешения, я публикую в расширенной версии свой ответ. Думаю, что многие пункты применимы для разных активностей, кроме бразильского джиу-джитсу. Напрашиваются даже параллели с построением своего бизнеса.
1. Смысл. Если не явно, то хотя бы на уровне ощущений нужно догадываться, зачем вам это нужно. Иначе сложно вытерпеть непривычный для взрослого человека дискомфорт задетого эго, тесный физический контакт, микротравмы и т.д.
2. Выживание. Принять, что первые 6-12 месяцев цель обучения — не доминировать, а просто выживать. Поэтому приоритетом должна быть отработка не атак, а выходов из патовых позиций.
3. Гигиена. Если на работе подхватывается грипп, то в зале иногда бывает лишай. Поэтому после тренировки обязательно мыться специальным шампунем а ля Defense Soap или Head&Shoulders, а любые царапины незамедлительно обрабатывать перекисью.
4. Плавный пуск. Относиться к разминке (и заминке) как к священному ритуалу. Её отсутствие — причина множества бессмысленных, а потому обидных травм.
5. Уязвимость. Параноидально беречь свои и чужие суставы и связки: шею (наваливание сверху), плечи (рычаг плеча), локти (рычаг локтя) и колени (скрутка пятки и выкручивание фиксированной ноги вокруг оси). Во время борьбы следить за соседними парами, т.к. нежданная опасность часто исходит именно от них.
6. Восстановление. В случае травмы, давать время на её восстановление (исключить схватки). Однако не прерывать физическую нагрузку для остальных мышц, пусть даже это будет другая активность — плавание, йога или ходьба.
7. Каркас. Факультативно, постоянно укреплять мышцы и связки каркаса (таз, поясница, пресс, спина, плечи) с отягощением, будь то гири, резина или булава. Одновременно, расширять амплитуду движений за счёт растяжки, особенно таза. От этого зависит, будет ли возникать перенапряжение суставов и мышц.
8. Тренер. Выбирать зал по химии с главным тренером (и его правой рукой). Культура клубов резко отличается, но всегда отражает личность их основателей, образно говоря, их понимание добра и зла.
9. Риск. Идентифицировать “клубных психопатов” (их 1-2% в любом сообществе) и бороться с ними только перед соревнованиями, чтобы психологически подготовить себя к жёстким, непредсказуемым и травмоопасным схваткам. А на обычных тренировках вежливо, но твёрдо их избегать.
10. Страховка. Сознательно приучать себя охотно, часто и, главное, заранее «стучать», т.е. сдаваться на болевых приёмах. Травмы отбрасывают далеко назад. Кроме того, BJJ — это стиль жизни, а не миллионная карьера бойца UFC.
11. Мера. Научиться бороться вполсилы, т.е. «роллить», а не устраивать каждый раз "бой быков". Ваши взрывные движения опасны для всех участников и больше говорят об отчаянии и дефиците техники, чем о силе. Целью должна быть не интенсивность тренировок, а максимальный объём проделанной работы за период (месяц, квартал, год).
12. Партнёры. Найти внутри клуба единомышленников со схожими целями, а также надёжного спарринг-партнера. В BJJ для прогресса обязательно нужен другой.
13. Горизонт. Забыть о локальном результате — кому и сколько раз сегодня выиграл или проиграл, напоминая себе о глобальном видении — чего хочется достичь через год-два. Это позволяет снизить важность происходящего и с увлечением сфокусироваться на процессе непрерывного и системного развития себя.
Фото: James Lipnickas
