Русский

Александра

Пириг Александра

Фитнесс-тренер

Основная информация
Александра
  • Род деятельности

    Фитнесс-тренер

  • Дата рождения

    15 сентября 1998

  • Гражданство(а)
    UA flagsУкраина
  • Город

    Киев

Фото
faeb623e-8053-410d-a04d-b613d85e45df.jpeg
fb7a262c-07ef-48fa-ab2a-df4e17db7b61.jpeg
4472416f-0bcf-4d1f-9bda-f2106c5f2510.jpeg
6cd716f4-0da6-46db-9e95-1d3d081d3bdb.jpeg
96b8a276-7a78-43b2-9ed7-cbed36e53475.jpeg
90496cfe-78f7-44eb-adfc-6eafabd9c74e.jpeg
5cf8b7ac-300f-4d27-a65a-51645333c965.jpeg
77cf811d-581d-4a50-baa1-d0dce93c938c.jpeg
f4dce66a-8a1c-4260-9ca6-d01603005ed8.jpeg
6fa5fb91-446f-4c7d-af56-8949866e0d7b.jpeg
463bc112-f24e-406b-91ab-837b6706957a.jpeg
0e53ba63-97b6-4058-a258-a624d3184048.jpeg
2f5e8c22-f66b-44b4-b064-25604e2a8eca.jpeg
d1c9ccfd-e01e-4a7c-9599-0c3b963966d0.jpeg
5b0b9db2-5d12-4304-92a8-0e6fa73a1acd.jpeg
d4d34dec-f17b-4a4c-84d1-f8106492b370.jpeg
960b84c4-199a-4a36-9dc1-bd9a917dea31.jpeg
ee64fc96-e8b3-4e04-a2ab-54fb328c9e52.jpeg
2721a9f0-ec36-49a7-8cec-e3b002dff23f.jpeg
be89e59f-1cd0-4782-8306-429b96800328.jpeg
c71086b6-0975-4b6b-909d-14f112811f9c.jpeg
dad2bbcf-ff04-4633-9b92-db424781adda.jpeg
393e71a0-e766-4e96-8464-53cc37f67f7e.jpeg
4f33932e-ac00-48b8-8e42-8d20b58928aa.jpeg
dd5276cf-5765-4dca-b1c6-6e0bec66f2a6.jpeg
d2991288-ee1d-437b-a716-0cb5f0f21ade.jpeg
855e1125-9dd7-44ab-b8a8-e64027c9df82.jpeg
721cb9a9-e3fe-41ee-b175-5b0ddb4f4a05.jpeg
d1bd7ac3-0936-4e53-a5d3-621ca471cc62.jpeg
671ab2bb-4a1a-47f6-a118-11f16746f648.jpeg
979f2323-70ce-441d-b975-a9617bade453.jpeg
517ffa90-d333-4e58-aac1-5c030a4a1be1.jpeg
c1bb7798-1635-47be-86b5-5b3b9eb658f1.jpeg
3411c17d-da50-4ea1-8693-457f325f6cbe.jpeg
b853ea0f-e1f2-4703-b6a2-53f125df4c86.jpeg
3937203c-d56d-49e2-8717-6caa6f87705a.jpeg
c3d88af7-a883-45c7-a6bc-2bafb772904c.jpeg
5705cd49-4e05-478f-b7b9-5823114aece2.jpeg
19fa1092-8383-4161-8451-db9c3b414454.jpeg
8d653e1c-9363-4102-860a-43867eb23fa1.jpeg
a1c60b0f-d251-4174-968a-d6efad3e20e2.jpeg
948037b6-28f3-4e12-b839-f5447b3a416f.jpeg
adce224d-de79-4019-a09b-7b11bbea6c15.jpeg
2300894a-a234-469e-a591-9bf617845d93.jpeg
6e3b6bf2-7979-458d-93e8-3b347edbd5ee.jpeg
ca574a27-99ab-4f01-99af-d5652d21bbc1.jpeg
ddd3dd5c-f886-4c30-aab4-ff561474b017.jpeg
0a452087-84c9-4084-8e5f-ea450076daad.jpeg
892ba260-c32d-41ee-a567-ea93f81f146d.jpeg
747764d9-24e2-4780-98ac-c9af48b60309.jpeg
18c72d2f-c2c1-425d-934b-d57a9b0e8f57.jpeg
2bca33be-2638-4c7a-8126-1fdd2be7e829.jpeg
7fe4450b-aae1-4eef-b127-4f6634440e3d.jpeg
c795ac11-4c1d-4471-ac78-425ca97fe5c9.jpeg
9c4cd0a5-e423-49d6-bf23-78a2da4a0a46.jpeg
551e8788-27ba-49dd-a8f0-2e7786f813d4.jpeg
7d70b0ac-cc51-47b9-bc1c-92457c1367d4.jpeg
4e32aea7-84ed-4e4f-97ba-da45c57e7eeb.jpeg
24a238fc-c452-410c-b297-190f61da060a.jpeg
7220c4a4-b8a9-49fe-b957-3ff5d4f892be.jpeg
db013c5a-89df-4bdc-84f1-38489bfa9cc7.png
Творчество, работа

Как правильно отдыхать после тренировки💦

🥑Почему период восстановления так важен?

Человеческие мышцы нуждаются в отдыхе, так как при серьезной нагрузке мышечная ткань получает множество микротравм и теряет запас гликогена – глюкозы, необходимой для питания.

Период восстановления занимает от 24 до 48 часов. Вот почему профессиональные атлеты не нагружают одни и те же группы мышц два дня подряд.

Как быстрее восстановиться после тренировки?

🥑Остыть. Охлаждение, или «заминка», – это снижение темпа тренировки, но не полное ее прекращение. Продолжайте двигаться с низкой интенсивностью пять-десять минут. Это поможет удалить молочную кислоту из мышц и снимет напряжение.

Помните, что разминка и охлаждение – совершенно необходимый этап тренировки при низких температурах. Он особенно важен, если в день предполагается несколько периодов физической активности.

После интенсивной тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку. Это простой и быстрый способ помочь мышцам в восстановлении.

undefined

🥑Восполнить потерю жидкости. Во время физической нагрузки человек теряет много жидкости. В идеале эти запасы следует пополнять во время тренировки. Если такой возможности нет – обязательно пейте после. Обычная чистая вода поддерживает нормальный обмен веществ в организме и ускоряет его восстановление.

🥑Поесть. Отличная «новость» для тех, кто худеет – упражнения истощают запасы энергии. Однако если эти запасы пополнять недостаточно, организм начнет экономить энергию, и сил на следующую тренировку может не хватить. Наилучший вариант – это блюдо из высококачественного белка и сложных углеводов через час-полтора после тренировки.

🥑Выспаться. Человеческое тело обладает удивительной способностью заботиться о себе, если ему не мешать. Так, например, во время сна организм вырабатывает гормон роста, который в значительной степени отвечает за восстановление и рост тканей.

После тренировки ложитесь спать пораньше, позвольте себе потянуться и понежиться в кровати перед сном, почитайте на ночь хорошую книгу. Главное – не засиживайтесь допоздна за просмотром телевизора.

undefined

Сколько должна длиться тренировка❓

Сколько должна длиться каждая тренировка для достижения наилучших результатов? Слишком короткие тренировки не дадут нужного эффекта, а чересчур продолжительные могут закончиться перетренированностью и разрушением мышц, вместо их роста. 45 минут или 1,5 часа? Можно ли уходить из зала, если ты ещё не превратился в выжатый лимон, хоть и сделал всю программу?

В среднем, большинство программ тренировок рассчитано на 1-1.5 часа с учётом разминки. Тем не менее, есть ряд факторов, которые могут повлиять на то, сколько будут длиться конкретно ваши тренировки.

➕ Цель тренировок

🔸При наборе мышечной массы тренировки могут быть короче, чем при сжигании жира.

🔸Для роста мышц самое важное – большое количество калорий, чтобы было из чего брать строительный материал. Поэтому с помощью силовых тренировок нужно послать мышцам сигал для роста. Но при этом важно не истощать запасы энергии полностью, так как из-за этого организм может начать разрушать мышцы для получения этой самой энергии. В среднем, запасов гликогена (свободной энергии), хватает на первые 45 минут тренировки. Поэтому именно столько должна длиться силовая тренировка. Тем не менее, новичкам всё же следует проводить в тренажёрном зале не менее 60-90 минут.

🔸Для похудения главное – потратить как можно большее количество калорий. Поэтому вы будете бегать на дорожке не только 10 мин во время разминки, но и около 20 мин после силовой тренировки. Чтобы израсходовать максимум энергии, вы будете делать больше повторений в каждом подходе. Процесс жиросжигания начинается после полного истощения запасов гликогена (энергии), что происходи после 45 минут на тренировке. Тем не менее, любые тренировки помогут для жиросжигания, пока вы тратите за день больше калорий, чем получаете с пищей.

➕ Стаж тренировок

Если вы только начинаете регулярно тренироваться, то каждый раз нужно посвещать занятиям не менее 1-1.5 часа. Новички тратят много времени на разучивание правильной техники, поэтому за то же самое время вы успеете сделать меньше, чем спортсмены со стажем. Также, на отдых между подходами у начинающих уходит больше времени, чем у опытных тренирующихся, из-за худшей выносливости.

Тем, кто тренируется уже около года, достаточно 45 минут для силовой тренировки. Естественно, при условии, что вы не будете тратить время на разговоры по телефону, отдыхать по 5 минут между упражнениями и т.д. Если у вас достаточно опыта, составлен чёткий план тренировок, то за 45-60 минут (с учётом разминки) можно провести полноценную интенсивную силовую тренировку