Копінг. День психологічного аналізу. Людмила Анастасьєва
День психологічного аналізу.
🤓📗
Копінг (від англ. coping — долати) — психологічна стратегія та спосіб подолання людиною стресової ситуації. Поняття об'єднує когнітивні, емоційні та поведінкові стратегії, які використовуються, щоб впоратися із запитами буденного життя. У психології копінг можна розуміти як розширення (збільшення) свідомого зусилля задля вирішення особистих та міжособистісних проблем і намагання опанувати, мінімізувати або переносити стрес чи конфлікт. - коротко пояснює Вікіпедія.
✍️
А ось так, про копінг розповім я.
Ранок добре почався. Все за планом. На позитивній хвилі та інформативно. Нове приємне знайомство. Зустріч про особисті плани на майбутнє. Реалізація цих планів потребує грошей, але кількість не всесвітнього масштабу і це давало надію на реалізацію. Я вже малювала в уяві гарні результати.
На теплих емоціях задоволення випурхнула з машини на наступну зустріч, забрати деякі документи.
В кабінеті відкриті двері, чудово, всі на місці – знову радість. Зробила і залишила копії, забрала те, за чим приїжджала.
Вдома вирішила подивитися текст документів, а під моєю фіо не моя робота!
Перша реакція – та ні…як так? Ще раз читаю… так, не моя…
Стрес – привіт!
Далі по класиці жанру:
– чому не подивилася на місці? – вібраціями тонів запитував внутрішній голос;
- так навіть і думки не подумати, що така серйозна організація може ляп зробити!
- ну звісно, всі ж настільки уважні навколо, що можна не перевіряти? – продовжував внутрішній голос;
- слухай, не тисни, напишу, приїду знову завтра, так не залишу...
але,
роздратований стан вже столовими ложками смачно їм мій добрий ранок.
Ну як так? Чому зі мною? Тільки ж вчора в розмові підіймали питання переходу на нові стратегії, та, що хоч не просто перестрибувати на новий поверх можливостей, але треба пробувати. І от, перевірочка не затрималася - подивимося як відреагуєш ?
😐
Ми направду з оголеними нервами!
Які стратегії допоможуть?
У просторі між стимулом і реакцією з’являється вибір!
Коли начинаю давати собі раду, починаю шукати, що саме з цим я можу зробити.
Визнаю, що як тільки піймала себе на копанні колодязя з пошуку причин, вини та самопокарання, швидко нагадала собі, що емоції, то енергії, які не можна репресувати, це погано для здоров’я. То ж норм, що такі реакції. Але й не давати їм самовладдя!
🤓
1 - Дати емоціям правильне ім’я. Наприклад: я відчуваю роздратування, через те, що я не вчасно перевірила; або злість, що не можу зараз виправити; чи сум, що не маю контролю над реальністю; або відчуваю страх не впоратися, коли не від мене залежить тощо.
2 - Якщо складно маркувати почуття, емоції, це наслідки репресій емоцій – непрожиті, непережиті емоції, які не були розпізнанні, зрозумілі і марковані.
3 - Ефективність копінгових зусиль залежить від типу стресу і/або конфлікту, індивідуальних особливостей кожної окремої людини та обставин.
Історія з документами не закінчена.
А з емоційними, ментальними станами, поведінкою варто дружити.
Може мій приклад допоможе найти вам відповіді. Буду тільки рада.
Бажаю всім бути в контакті із собою.
👋😊
Дякуємо нашим Богам ЗСУ за захист! 💙💛
Вірою да донатами до Перемоги кожним днем!
Слава Україні!
