Ми завжди поруч у складні часи.
– Ти як?
– Тримаюсь.
За словом "тримаюсь" часто ховається дуже крихкий моральний стан, тривога чи навіть депресія. Куратор нашого проєкту "Психологічна підтримка" Алла Борисова підготувала добірку рекомендацій, як полегшити свій емоційний стан у напружений час внутрішньої тривоги.
◽️Будьте поблажливі до себе. Не вимагайте в період стресу звичайної продуктивності чи темпу.
◽️Будь-яка фізична активність надзвичайно рятує. Робіть зарядку, йогу, бігайте, плавайте. Що завгодно з доступного в моменті.
◽️Не тримайте обличчя в напрузі. Розслабляйте щелепи, робіть масаж обличчя чи просто рухайте все, що рухається.
◽️Звертайте увагу на дихання. Не завмирайте, відчуйте, як повітря наповнює ваші легені. Відчуйте себе живими.
◽️Спіть стільки, скільки є можливості, і навіть трошки більше.
◽️Пийте теплий чай або просто теплу воду. Ідеально – з цукром. Адже молекули глюкози слугують найбільш ефективним паливом – джерелом тепла й енергії, які забезпечують нормальне функціонування всіх процесів.
◽️Приберіть всі зайві звуки. Не напружуйте свої аудіальні органи сприйняття. Прислухайтесь, чого саме ви бажаєте. Якщо є можливість – усамітніться з природою.
◽️Продовжуйте робити рутину. Такі звичайні речі, як миття посуду, прибирання у квартирі чи шафі, готування їжі чи будь-які інші дії, які ви робите щодня, дуже важливі для свідомості, яка сприймає вищевказане за надійні опори.
◽️Не залиштесь у темряві. Заряджайте гаджети, коли є світло, вмикайте ліхтарики та свічки, коли темно. Світло завжди перемагає темряву, потрібен лише час.
◽️Говоріть там, де є можливість бути почутими. Якщо вистачає ресурсу, будьте підтримкою для тих, хто цього потребує.
🫂Щоб підтримати українців у цей надскладний час, ми продовжуємо наш проєкт "Психологічна підтримка", де кожен може поділитися тим, що турбує, та отримати безоплатну психологічну консультацію від психотерапевта.
Важливо — зараз ми доформовуємо групу психологічної підтримки для жінок, які втратили чоловіків на війні. Група стартує вже в лютому, і ми запрошуємо вас приєднатися.
📲Долучайтеся до телеграм-чату проєкту за посиланням – https://t.me/pidtrymuu
🙌🏻Ми завжди поруч у складні часи.
Благодійний фонд Вадима Столара
