Розкажу вам про Білок, то є дуже важливо. Вікторія Муштатова

Розкажу вам про Білок, то є дуже важливо.

Це основний будівельний матеріал для клітин, ферментів, гормонів тощо. Це основа основ. Ну звісно - все інше також дуже потрібне, але зараз про Білок.

Якщо ти хочеш схуднути, треба зробити дифіцит енергії яка поступає, і витрачати більше - це всі знають. Але! Якщо білку ти будешь істи не достатньо, то перше, що організм буде спалювати - це мʼязи, так так, і дупку також - вона йому не потрібно! Ну нам для краси так, а організму для виживання - ні)

Також білок дуже насичує нас, тобто - зриву з режиму харчування може і не бути, якщо білочка вдосталь. А ще він досить важко перетравлюється, ну як важко - енергозатратно - і тут витрачаємо😂😂😂

Через Дефіцит білку шкіра буде дряблою та сухою, жирова тканина буде святкувати перемогу, нігті та волосся також будуть казати «бувай». 

Так скільки ж його потрібно їсти, щоб не було тієї халепи? Ну дивись, якщо ти проста людина і просто собі живеш взягалі не активно, ну тобі байдуже що ти і як - то це 0,8 г/кг ваги. 1,2-1,6 це вже коли людина активна, але спортом не займається активно. 

1,8-2г/кг для всіх хто худне, або набирає, для спортиків.

І де ж його взяти той білок? І скільки ж це приблизно 1,5 г/кг ваги? Джерело білку: мʼясо, риба, птиця, ікра, яйця, творог…. 

Наприклад: дівчинка вагою 60 кг, їй потрібно 60*1,5= 90 гр білку, ну нехай 100гр. А це десь 15 яєць🥚, або півкіло курки🐓, або трошки більше риби🐟. 

То ж порахуйте і подумайте - чи закриваєте ви цю норму хоч приблизно🤷‍♀️. Це не означає, що треба запихуватись яйцями кожен день, ні. Треба будувати свій раціон з урахуванням потреб. Різноманітно і корисно, і в першу чергу - розумно. 

Да прибудуть з вами пружні сідниці і та життя без турбот❤️❤️❤️ P.S. А фоточки мені зробила моя чарівниця @aleksandra_pristenskaya - ну гарно ж як

Вікторія Муштатова