Сила H2O.
С учётом всех вводных, я должен выпивать в день 1.7 л воды.
Потеря 5% массы тела сокращает способности атлета на 30%. Обезвоживание повышает травматичность связок и суставов. Когнитивные функции также катятся вниз.
Казалось-бы, просто пей всякий раз, когда чувствуешь жажду. Но нет, так в лучшем случае выходит ½ нормы. Штука в том, что когда я чем-то увлечён, то напрочь забываю про всё.
Проблема клиента. Чтение книги. Написание статьи. В это время меня нет, словно проваливаюсь в сон. Спустя несколько часов я очнусь и почувствую, что моё тело одеревенело, а вместо языка наждачный лист. Ум отодвинул потребности тела на второй план.
Поэтому я пью воду не когда хочу, а когда нужно. Это значит, что весь день вода должна быть под рукой. Здесь помогают ритуалы. Например, перед тренировкой я готовлю два термоса с подсоленной водой. А чашка кофе обязательно идёт в паре с парой стаканов воды. Ну, и ни один кулер на пути я не пропущу.
Вода настолько обыденна, что её значимость легко обесценить. Но чем дальше, тем больше я убеждаюсь, что секрет продуктивности не в экзотических подходах и пилюлях, а в базовых вещах.
Хотите изучить вопрос поглубже? Dr. Andy Galpin подробно всё объяснил.
