Русский

Анастасия

Блецко Анастасия

Тренер, Спортсмен, Блоггер

Основная информация
Анастасия
  • Род деятельности

    Тренер, Спортсмен, Блоггер

  • Дата рождения

    03 июля 1997

  • Образование

    Физическая реабилитация (физическая терапия) эрготерапия в НУФВСУ/National University of Ukraine on  Physical Education and Sport

  • Гражданство(а)
    UA flagsУкраина
  • Город

    Киев

  • Место работы

    Преподаватель в НУФВСУ/National University of Ukraine on Physical Education and Sport


  • Спортивные достижения

    Многократная чемпионка Украины

    Призер Чемпионатов Европы/Мира.

    Презентёр Nike convantion

Фото
60f3eda7-015b-435c-a5b5-cb711c6c243f.jpeg
0677229d-ddce-4294-9921-4d11a0e215d6.jpeg
172402c7-5d6c-44a9-8d08-2b39d42fc018.jpeg
fa0325cf-08f5-4a1e-994e-ff11ba7fd7ef.jpeg
4ff5b3e5-8ad4-4bca-96ce-11e4c441f1e8.jpeg
b742a4f8-d87b-4c2d-8dd0-7683ac2e843e.jpeg
c1760306-8620-4eb4-bf4d-7cd5de7dac09.jpeg
e1c82780-19a6-4451-86b0-485b5f98ddd9.jpeg
82243e5d-a108-4a3e-a3a1-88452bdcb66f.jpeg
4cab97b1-f6d1-4b8f-af2c-d00fe35d5f41.jpeg
52c3fd5c-871e-4a40-a249-98ed034fb24f.jpeg
b262b3ad-ec3f-4f2e-a58a-e8852de7796b.jpeg
6d8afbe0-d23e-49d8-a157-d193771af521.jpeg
df6534e1-d72a-4d80-99c5-85173f65b003.jpeg
6a426d04-2da4-489b-b91c-66fb37afdc4d.jpeg
f0d731a1-6c9f-4f85-aa8e-33c103ea5956.jpeg
59904db8-8f00-499b-badd-4db0fc367a1f.jpeg
e9ef2316-dbbb-4138-bc7a-8cfa9addbc6c.jpeg
c82b9d4e-0e87-48c2-a025-194cc3c10c03.jpeg
f1cd0ce9-1919-4e21-9691-05cf0beb264c.jpeg
b18ef25c-6329-4388-a750-037c993d7327.jpeg
ff9bec29-4e34-41ad-bebd-fbbf85c556cc.jpeg
b0e02522-c33b-492e-a325-8a04dd83cce7.jpeg
a50728d5-1519-4fd5-aa0a-d6e7a87def1f.jpeg
999d1995-7211-414a-88c8-9f74ba516173.jpeg
e44def72-a7e6-48a2-a5b2-3aca0fd9b296.jpeg
2c583957-61b2-434d-b134-72f55ce85850.jpeg
998bd7a7-0b01-418d-aca5-5b84e8ae6380.jpeg
f3028295-faa0-487b-b9b1-5446c171bce1.jpeg
4f7ed2ff-6037-49c4-b1ff-ba7a67a3b9c3.jpeg
59e58021-56e8-4fc5-873c-a74b3f50f3d7.jpeg
3eec5eea-9277-4f3f-955d-7f60b2ffe1d7.jpeg
3fd88ab5-03c8-4b23-bc5f-64a4f4e5b45b.jpeg
a800905f-aa49-49a7-a39f-a512f8df2d50.jpeg
282b97c9-d609-426c-a4f9-ec73bbdc3ab2.jpeg
f0c4e2b9-6708-4433-87bc-21aea5434bf7.jpeg
2277c271-c0af-4156-a566-29ae93c3760f.jpeg
3058d9d0-d713-41b7-bfc8-ce02ce809586.jpeg
ac8e0321-13cd-4ea9-8db0-620fb89bf7d9.jpeg
d160c19e-26d4-42e3-b836-459fba0bc21b.png
cde34aac-6cbb-4d62-ab8f-c5fdcef59786.png
14a20aca-8a78-4007-8115-97a5e9da1d5a.jpeg
21b1c36e-b528-4ba0-8519-f692ac4c4237.jpeg
80c7e375-9a8e-49ba-8cc4-6afe3b970722.jpeg
8393720a-ea70-48f8-bc4f-ce0bedf45fc1.png
9c9c2859-f21d-464c-b1ff-13a17d34a1dd.png
d2c9a8a8-f8d3-43df-9ffe-5c6bc41a0c81.png
596ff909-1dd3-403d-9eb6-0091aa6a866c.jpeg
5c7731db-9e59-4cab-bb7a-6f59c6ad2b87.jpeg
fb022615-bef5-4ba3-829f-17ce48eef2bd.jpeg
36561b5c-dbbb-4ff7-8f47-7e1985004e95.jpeg
db09ab06-e4ea-497b-9ec5-8f88121667ca.jpeg
296e4baa-3cf5-4950-9a63-663e23ea887c.png
2db2c65f-4343-4367-8fb2-1adf49499433.png
74b947eb-af72-4984-b6c8-308f31cfb1d1.png
f02e28aa-6f81-45d0-96a6-b367f3b3532f.jpeg
8aa239a1-ed38-4521-9d15-4eee5d068f98.jpeg
14b0a5b9-5307-44fe-a2df-53011ec9b98b.jpeg
2d129128-3576-4372-a016-10a43f6de137.jpeg
88c7f0e2-e204-4275-8306-10561849dd1c.png
fe5d9eb3-8a84-4328-989d-372a4ba306e2.png
a5e25fa6-a496-4c28-be50-c067d7a21ee6.png
d57384fc-a12b-478e-b7b3-4291ed60d881.jpeg
3f68bfc1-2d1b-4d8a-afd4-d89c11965d5b.jpeg
2fce8c1e-36eb-4f28-aa8b-a2e49251e144.png
b10f88fb-0050-4e64-8a5c-bb0e8202d152.png
3d6bf84e-07ca-44e9-9b27-5e08811517c9.png
92110d34-0f47-4c17-8aa1-2debaca81f18.png
c9e78a60-e266-46c8-aac1-881e3e0ee35a.png
10aba3a8-6e46-404a-b431-5827dba616cb.jpeg
ada46e34-0f8c-4f45-aa26-d563c970c6bf.jpeg
dcc6beaa-2157-4eb6-9de0-2ea584332da8.jpeg
9249dbf4-cd7f-47dc-9434-5dae529641ee.jpeg
8927e2ed-2842-4ac8-a24a-28e1da22cb97.jpeg
a55a92b8-9063-4cda-a461-08ef92128e8c.png
56b592e2-d0a4-4413-bc62-cde989c47758.png
d411d39a-56d4-4434-bcc9-064243384f3c.jpeg
099e35ab-6aab-4f47-8f71-21229a008ce8.jpeg
869b84ab-7507-447b-b35b-33877071f4ee.jpeg
f29f08fa-5857-4cf1-ba5f-e3b3ba95b6c6.jpeg
37d60d0c-cc3b-4bf3-befb-7bc415c0fb0e.png
e7b2b341-1b47-48db-bdaa-3c985247c048.png
56bda7b2-aa69-4f69-89a7-4076f4c1c01a.png
f48e7d52-077f-4789-a251-24e235cd53b3.png
b34a28df-c2eb-4e34-b030-8456a1ab2389.jpeg
c0d93fa9-93d5-4c50-8976-556f9f62813c.jpeg
81e88226-d3f1-4b46-b54c-374916f17742.jpeg
a7ad82c2-9345-47b4-925e-1be757b9a207.jpeg
4e71346d-bcff-4fc9-a128-acaf4d8db725.jpeg
1b29ef85-afd1-46e8-a4b6-e4dffcd34d1b.jpeg
defee34d-d93e-4bbc-bb24-d795702c1350.jpeg
89dcd32f-74d4-46ec-a41d-c8bddaf41938.jpeg
086cf5b7-7bfc-4a3a-b8bf-e390783249e1.jpeg
923160c7-591f-4351-b6cb-567549fc2680.jpeg
304d5adb-0f0c-42f9-b8c6-cde51f21d3cc.png
fda4bc9d-6096-46ee-ba71-4531e4e9e5fb.jpeg
305dd898-4b29-487e-8ab4-5c2251bddfc2.jpeg
5257188c-e79e-441a-857b-b29877371ca4.jpeg
f4cc71d9-ab94-4757-82f6-5f7d7f255d1f.jpeg
556eb42b-4c78-4f5d-8643-9c61b8d2c7a9.jpeg
624affab-7838-4ac5-9baa-f610a1dd7c7e.png
8e57778e-e915-409a-8905-0b8643173e69.png
bd223881-1b24-47bf-a520-5bfbaf963066.png
a9fb6bde-4e8f-4507-ac00-4d1fa1aba80b.png
0add386d-d836-4eec-9cd0-2345885c4513.jpeg
d79d0eb6-3b28-41a6-b6be-59e85700443b.jpeg
c8937241-0761-41a1-861d-9c08f6f3cfc9.jpeg
516519c1-67df-496f-8217-f1487b439115.png
af729975-39db-4977-bdf0-23262bed2b37.png
b5b29feb-9ed6-4242-bb7e-7c15c7764928.png
6908e545-7c79-4d6b-92e0-49a26a1f20f3.png
7086adbd-fdb7-4cbc-9081-d796aa811a7b.png
944e5611-8550-4207-baa0-0125efa683fd.jpeg
cd84cd42-7730-47ed-8f75-468f60f6f458.jpeg
48b3140d-451e-4654-acdc-492f3bd763bd.png
e0ccc440-ba7e-433c-a54d-2e461b5e50f5.png
65242d90-8468-40e2-a6c6-3770882fdfff.jpeg
03dde18b-3f35-4bb2-a730-ce36b21aada4.jpeg
89ef670c-b06a-4075-b3f7-dbac52e28072.jpeg
21a0613a-6bfd-4fbf-ad9a-9010a52cec33.jpeg
bc4e196a-6741-4c88-b956-32db16096206.jpeg
b0a2242b-db08-4e47-83e2-464bd82976d5.jpeg
ca19d9eb-d5b0-4bf1-ba05-2fd45c618897.jpeg
d850fbdd-b66b-4120-a35f-18a992be9236.jpeg
7912d1ee-b2c1-44fe-a00c-c008a65bde69.png
719b6501-fc25-42ca-bad2-56c46be5e35d.png
01d29716-c677-4385-b266-257312ccbc8f.png
0f9ea642-e3a0-4475-8b13-197aed510b39.png
39fcee78-1ed6-46ec-a3ac-df6a2ce3af6b.png
ffae38fe-4592-4d8e-a888-8da3d1405b7e.png
bec50c41-872e-4114-ba46-96cbf30195af.png
0e71f0ee-3370-4a88-ad29-b30909e574f0.png
73c9d398-fadc-46c4-9ab3-400452459c78.png
cdd8071e-a988-4d99-8290-24241d9f8f3b.png
12108c42-923c-466b-a601-5aa602321cc4.png
93722b87-803e-4ee0-bf03-26a12abbb610.png
5d87330f-5ba8-4e3e-bff5-f02fcf8977b8.png
e9d2656d-124f-4084-8ace-ba3a907b25bb.png
34f063c4-393e-4d91-bcd9-7b0deb1d10c7.jpeg
7e75d2c9-977b-4cfa-b7f0-7d8e25852334.jpeg
34d39b8c-55aa-42b8-9cc0-29c4caadd9ec.jpeg
ae38b812-406e-4062-82ee-11be4a3c20ca.jpeg
a883af2f-5476-42b8-b017-7afd118f5e26.jpeg
99950dca-cf57-4d5c-a8f2-57b7583d309c.png
54c81ec2-024d-471e-ac55-409d5b85bb27.png
665efeac-8df9-4550-b293-32207cc76f33.png
202c51a3-f6de-4ef1-9c1f-ec2b4851124c.png
9ee2c15e-c361-4223-b2fd-1fc3ad9ebafa.jpeg
3f9d6126-9777-4472-8f94-58f79da9773f.png
15ffc1c8-5565-48c0-b52f-311d59d30d42.png
b4900285-4ead-4c61-8075-aac3028a266b.png
c6a4aff4-222c-46ba-9cdf-388172994cc2.png
ca28451c-7ab4-46d5-bcdc-505c1cd4b866.jpeg
c4a3618e-998c-4265-a300-9f46b78068e1.jpeg
eca26b17-523a-4459-99f1-c5d2079548f7.jpeg
0223a6a7-9620-4665-a347-dc5e5c255568.jpeg
b101428b-431b-4f29-a20e-92ea981fa2d8.jpeg
afcee655-6d61-4407-8294-2c7a00f7c207.jpeg
bbd22b5e-e8a1-46d3-8658-10a2e16b4c27.jpeg
a954e9cc-867a-4f43-8099-743ac1db3708.jpeg
185719a9-e011-4300-a0a0-2a90c0555449.png
d9297382-fbed-4f86-bdd1-6300332c5199.png
2598918e-ce46-4ab9-9ed2-20735c08eed2.png
4201b2e2-57c8-4a20-9a77-28186b20cf19.jpeg
a998a6fd-4f46-4d67-a3a6-a9f9e564fe5a.jpeg
c23a822a-02aa-4ca3-a040-6a572406b4e1.png
971d566d-db4c-4bfd-a36d-80d5f71a5128.png
9d5f7ca5-6bb1-4127-9faf-b41a30b59313.png
4e2df38f-b53b-48ae-b149-744a0bde0aeb.png
29059adc-c4d6-4b21-b9d7-6bd0ec3c7296.png
275a4737-7e5c-4aa0-a04e-fa56cf069672.jpeg
48fa96db-4210-4bee-9686-f0ce06afcbd7.jpeg
f5f294cd-b0b9-4476-ad58-4a6fd580c886.jpeg
5ebcb9ae-5191-426e-93b2-aa24a8a20f8a.png
b0f74394-7e46-4696-b954-0756ab919ffa.png
a8364597-6ee6-4712-95f5-986b84b141a2.png
58b51742-6bff-4746-babe-85074302e9d4.png
2b47784a-9f50-40cd-90e1-b0feb65657d8.png
5c946d47-af12-4dfc-9fe8-a13f24663cdf.png
4f0f8d0d-f4a8-4bed-a3e2-61e883c2f756.png
09b2b08b-85eb-4508-95e3-09c3078d5aaf.png
ca5bd96d-32bd-4815-ac6d-38c57ee13686.png
Заметки

Нужно ли «дожимать ягодицы в конце упражнения❓

Часто задают вопрос о положении таза при разгибании бедра в конечной точки упражнения ,нужно ли «дожимать» ягодицы,когда возвращаешься в ИП (в выпадах,приседаниях и т.д)

И многие задействуют таз при разгибании толкая его вперёд…

Другие же наоборот стараются не доводить таз до нейтрального положения,думая,что так больше задействуют ягодицы .

Эти две версии направлены не на лучшую активацию ягодиц,а на нарушение вашей биомеханики,что влечёт за собой проблемы с осанкой,диафрагмой и МТД 

1)ягодицы должны проходить весь диапазон движения -расслабление и полное сокращение (при правильной техники они не расслабляются)

2) не доводя таз до нейтрального положения - нет расслабления до конца мышц антагонистов ягодичных - сгибатели бёдер. Тем более противопоказано это делать людям у которых находятся в гипертонический подвздошно-поясничная мышца,у кого гиперлордоз,избыточная масса тела.

3)многие не делают полную амплитуду для «пампинга» ,то лучше подобрать изолированные упражнения ,где есть максимальная нагрузка на мышцу в момент её максимального сокращения 

4)переизгибание в ТБС даёт большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника 

Я не беру во внимание спорт,пишу про здоровье,где нет соревновательной стези 😜

#любовьксебе#Тренировка#работанадсобой#девушки#зож#спортивныелюди#гибкость#кинезио#спортивныедевушки#Training#Work#stretching#health #gym#health#умныйфитнес #healthy#active#motivation#determination#Ukraine#Kyiv#Киев#active#health#loveukraine

undefined

Несколько интересных фактов :

✅ Укрепление ягодиц снимает нагрузку с поясницы и коленей. Именно поэтому,рекомендуют работать над ягодицами при любых проблемах со спиной😊

✅ Грамотное выполнение различных тяг и жимов способствует снижению нагрузки с шеи и плечевых суставов. Чаще всего рекомендуют тем ,кто долго сидит.

✅ Как показывает статистика,у людей чаще всего случаются травмы не при наклонах корпуса,а когда они за чем-то на вверх тянутся.

✅ Работа над мышцами кора также снижают нагрузку на поясничный отдел. Работа со всеми линями в целом.

✅ Работа над дыханием является залогом корректной работы с диафрагмой, соответственно и с осанкой.

✅ Работа со стопой позволяет более эффективно проработать ягодицы из положения «стоя»,их расслабить -самое важное для их проработки.

undefined

🐍У каждого человека есть проблемы со спиной,осанкой.

Ловите основные рекомендации над которыми надо работать в тренеровочном процессе ❗🙌

❗❗❗Упражнения, которые должны быть в программе:

✅дыхательные

✅ тракционные,мобилизационные ✅коррекционные 

✅стабилизирующие ✅общеукрепляющие,развивающие силовую выносливость

 ❗❗❗Упражнения, которые усугублают проблему: 

❌любые высокоамплитудные, ❌резкие движения, в которых |сложно контролировать оптимальную технику выполнения. ❌Перегрузка верхнего плечевого пояса.

❌ Мостики. 

❌Стойки на руках, локтях. 

❌Шпarаты 

❌Все позиции, когда грудной отдел ниже чем таз 

❌Осевая нагрузка. 

❌Прыжки. 

 ❌Броски мячей. Все броски нужно выполнять соблюдением техники. 

undefined

С чего стоит начинать новичкам ❓Подготовка к приседаниям 💪🏻

Прогрессия ⬇️

1. Тестирование. Понять подходят ли они данному человеку или нет.

2. Если да - начинать с выстраивания нейтрального положения спины,работа над контролем таза (можно использовать гимнастическую палку).

3. Приседания с касанием ящика/стула ( чем выше высота,тем легче). Позволит новичку прочувствовать центр тяжести.

4. «Кубковые» приседания. Учат не заваливать корпус на ноги и удерживать спину,одновременно разгибать таз и колени. Можно прогрессировать с помощью эспандера эластичного,весов…

5. Приседания с Т-грифом. Траектория верх и вперёд. Удобнее держаться руками. 

6. Неглубокие приседания с грифом или лёгкой штангой,чтобы новичок смог сделать 12-15 повтоурений с грамотной техникой. Прежде чем выполнять упражнения с грифом,нужно укрепить мышцы стабилизаторы (около 3-4 месяцев). Это даст возможность прочувствовать точки опоры,траекторию.

7. Тяжелые приседания в полной амплитуде. Пришло время мало- или -среднеповторки с большими весами (6-8раз). Что требуется для перехода на этот уровень: сильные мышцы кора,хорошая мобильность в плечевых,тазобедренных, голеностопных суставах и грудном отделе. Помните,что мобильность не всегда зависит от мышц,фасций,а и от анатомического строения таза (вертлужных впадин,глубины их,направления отверстий..)

undefined

🐍Про шпагаты❗🧐

Часто мне задают вопросы:- "А как быстро я сяду на шпагат?Смогу ли сесть за месяц?.."

 Во-первых,зачем вам он?

Да,красиво,эстетично смотрится. Да,вы сможете ногой выключать выключатель и при этом держать тарелку и кружку в руках😅 

Больше незачем!;)

 Во-вторых,не каждому дано сесть на шпагат. И это вовсе не зависит от мобильности суставов или эластичности связок. 

Имеет значение анатомическое строение:

1) головки бедренной кости,направления и длинны шейки бк

2) глубины и направления отверстий 

Мало того,не ведитесь на марафоны где вам будут продавать шпагат. 

Вы можете не только потратить зря время и деньги, а и навредить себе! Получить запросто травму и даже перелом.

Это же и касается приседаний,приседаний на одной ноге...

Более подробно прочитайте пост о стретчинга⬇️

🤸

undefined

undefined

Вы замечали,что мои девочки занимаются босиком. Почему⁉️

Многие вещи зависят от свода стопы (устойчивость ,баланс,сила..). Стопа в пол должна упираться тремя точками опоры :большой палец,мизинец,пятка. Свод стопы является опорой для всего тела. Многие стараются делать «Сисси» приседания или наоборот в Смите давить пяткой в пол и другие модификации. Если мы говорим о оздоровлении ➡️ то в таких случаях стопа нестабильна,тело теряет опору и велик шанс травмироваться ( т.к. неправильно распределяется нагрузка на суставы + может «раздраконить» ваши накопительные травмы) . Таким образом мы тратим всё внимание на устойчивость,становимся слабее, а целевые мышцы включаются хуже,чем должны.

Либо тренируйтесь босиком, либо в штангетках где нет приподнятого мыска. Я «За» босиком и нескованную площадь опоры. 

 Даже почувствуете,что у вас возникла крепатура на своде стоп

undefined

Комментарии

Пока еще нет ни одного сообщения